ENGRENANDO O METABOLISMO
Metabolismo é a cadeia de reações
químicas responsáveis pelas atividades básicas do corpo, como respirar, contrair o
coração, promover a circulação e o funcionamento dos órgãos e tecidos, gerar
movimento, digerir os alimentos e uma série de outras atividades, incluindo o
manejo das calorias que acumulamos e gastamos por dia em nosso corpo.
Cada indivíduo possui um metabolismo composto por uma complexa rede de hormônios e enzimas que
trabalham juntos para converter os alimentos que ingerimos em energia, que
deverá ser utilizada ou estocada em nosso corpo. E cada um apresenta
diferentes velocidades para queimar as calorias que entram em nosso corpo. É aí
que entra a tendência individual e intransferível para ganhar ou perder
peso.
E são
diversos os fatores que influenciam nessa tendência, sejam fatores genéticos, que
são mais difíceis de serem controlados, ou fatores ambientais, ligados ao
estilo de vida.
Portanto,
o indivíduo cujo metabolismo é lento apresenta a forte tendência de acumular
energia no corpo na forma de gordura ao invés de gastar essa energia.
E O QUE NORMALMENTE PODE ATIVAR O METABOLISMO?
A maneira mais eficiente para acelerar o metabolismo é trabalhar as principais variáveis de estilo de vida que influenciam a taxa
metabólica e auxiliam nos resultados
de controle do peso corporal.
A
principal e mais efetiva dica é combater o sedentarismo e realizar atividades
físicas regulares. Tanto atividades para aumentar o gasto calórico do dia, com
exercícios aeróbicos, tais quais caminhada, dança, natação, ciclismo, corrida e
etc. Mas também exercícios que promovam o aumento de massa muscular no corpo,
como a musculação, pois quanto mais músculos no corpo, maior a taxa metabólica
e maior a queima de gordura estocada. Saiba que cada quilo de músculo queima
cerca de 80 calorias por dia, enquanto que cada quilo de gordura incinera
apenas 4,5 calorias diariamente. Portanto, MOVIMENTE-SE!
Comer
mais vezes ao dia, menor quantidade de alimentos e calorias a cada vez
sabidamente também é capaz de incrementar o metabolismo e queimar calorias de
forma mais eficiente. O maior erro alimentar é achar que para perder peso o
indivíduo precisa “fechar a boca” e ficar horas sem alimentar-se. Ao contrário,
este comportamento desacelera o metabolismo como efeito rebote para compensar
todo tempo em que ficou sem receber energia. Assim, comer pequenos lanches
entre as refeições principais previne episódios de compulsão alimentar e
facilita a redução de gordura corporal.
Quanto
aos tipos de alimentos, não existem evidências científicas que comprovem o
efeito específico sobre o aumento significativo do metabolismo. A pimenta, por
exemplo, é capaz sim de acelerar a taxa metabólica em até 20%, mas somente nos
30 minutos subsequentes a sua ingestão. Já o chá verde e a cafeína, amplamente
utilizados como agentes para queima de gordura, são capazes de aumentar apenas
4% da taxa metabólica basal diária.
Assim,
sem grandes segredos, a melhor solução termogênica para incrementar o
metabolismo é adotar a prática regular de exercícios físicos e aumentar a massa
muscular corporal, ingerir refeições menos volumosas e menos calóricas e não
permanecer tempo superior a 3 horas sem alimentar-se. E muito importante ainda
é dormir bem para relaxar a mente e o corpo, repor as energias e promover a
liberação adequada dos diversos hormônios ligados ao controle metabólico.
COMO DESCOBRIR O QUE ATIVA O SEU METABOLISMO?
A melhor
maneira de descobrir o que ativa o seu metabolismo é testando. Identifique qual
prática esportiva melhor se encaixa com seu estilo, seus horários e afazeres. Teste
se não há nenhuma intolerância nem alergia alimentar que esteja perturbando sua
digestão. Registre seu consumo alimentar para ter noção de como melhorá-lo. Se
necessário, consulte uma nutricionista para adequá-lo Teste valores de
hormônios ligados ao controle de peso, como os relacionados ao funcionamento da
tireóide, da glicemia e os hormônios sexuais. Identifique seu nível de estresse
do dia e busque táticas para aliviar a tensão. E por fim, teste sua qualidade de
sono e não deixe de repor as energias. Independente do que esteja desacelerando
seu metabolismo, saiba que o equilíbrio do corpo com a alma é fundamental.
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